Biotin bei Haarausfall - 4 Fakten zu dem Vitamin
Biotin bzw. Vitamin B7 gehört zur Gruppe der B-Vitamine und trägt zum Erhalt normaler Haare bei. Es kommt auf natürliche Weise in vielen Lebensmitteln vor, wird aber auch in Form von Nahrungsergänzungen angeboten.
Die Hersteller dieser Präparaten bezeichnen es auch als Vitamin H, um die Wirkung auf Haare und Haut zu unterstreichen. Ob die zusätzliche Einnahme von Präparaten mit Biotin tatsächlich einen sichtbaren Effekt auf die Haare haben kann, ist nicht bewiesen.
Wer sich für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Biotin entschließt, sollte dies bei Blutabnahmen den jeweiligen Ärzten stets mitteilen, da die Einnahme des Vitamins zu falschen Laborergebnissen führen kann.
#2: So wirkt Biotin bei Haarausfall
Obwohl ein Mangel an Biotin bei einer ausgewogenen Ernährungsweise sehr selten ist, kann er unter gewissen Umständen auftreten. Wer vermutet, an einer Unterversorgung des Vitamins zu leiden, sollte sich in erster Linie in eine Arztpraxis begeben und sich dort untersuchen lassen.
Ein Mangel kann nämlich zu Haarausfall führen und sich auch negativ auf die Hautgesundheit auswirken. Es können ebenfalls entzündete Mundwinkel, Hautausschläge und Veränderungen der Schleimhäute auftreten.
Falls sich die Vermutung bestätigen sollte, werden zur Behandlung in der Regel hochdosierte Kapseln mit Biotin verschrieben. Es wurde aber noch nicht wissenschaftlich bewiesen, ob die Einnahme von Biotin Präparaten bei Personen ohne Mangelerscheinung einen Effekt hat.
Wer also an Haarausfall leidet, aber an keinen Biotinmangel hat, sollte sich weiter untersuchen lassen, um die genaue Ursache herauszufinden. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sollte immer in Absprache mit Mediziner:innen erfolgen.
#3: Wie nimmt man genug Biotin auf?
Im Rahmen einer gesunden und abwechslungsreichen Ernährung kann normalerweise genug Biotin aufgenommen werden. Wir haben in diesem Abschnitt einige Lebensmittel aufgelistet, die reich an Biotin bzw. Vitamin B7 sind:
- Eier
- Linsen
- Erbsen
- Bohnen
- Tomaten
- Mandeln
- Avocado
- Grünkohl
- Walnüsse
Es sollte bedacht werden, dass Biotin im Körper nur in bestimmten Mengen gespeichert werden kann. Die tägliche Aufnahme über die Ernährung ist also sehr wichtig, um einen Mangel zu vermeiden. Die empfohlene Aufnahmemenge von Biotin sollte aber nicht überschritten werden.
#4: Biotin mit weiteren Wirkstoffen kombinieren
Falls man sich für die Einnahme von Kapseln mit Biotin entscheidet, sind Kombi-Präparate sehr empfehlenswert, da darin die Vorteile von Vitamin B7 mit anderen Inhaltsstoffen vereint werden, die ebenfalls wichtig für die Haare und ihr Wachstum sind.
Unsere ALSERpharm Haarkapseln sorgen für eine gute Nährstoffversorgung bei Stress oder während der Wechseljahre. Bereits eine Kapsel täglich ist ausreichend, um den Körper mit wichtigen Vitaminen zu versorgen.
Das Präparat ist sowohl für Frauen als auch Männer geeignet. Zudem hebt der Hersteller hervor, dass die Nahrungsergänzung auch nach der Geburt oder während der Stillzeit eingenommen werden kann. Die Kapseln sind vegan und weisen eine rein natürliche Zusammensetzung auf.
Folgende Inhaltsstoffe haben wir in unseren ALSERpharm Haarkapseln mit Biotin kombiniert:
- Zink: Der Mineralstoff trägt zum Erhalt normaler Haare bei.
- Kupfer: Es ist bewiesen, dass Kupfer zu einer normalen Haarpigmentierung beiträgt.
- Kürbiskern-Extrakt: Kürbiskernen wird nachgesagt, dass sie für volleres Haar sorgen und Haarausfall verringern können, was jedoch noch nicht wissenschaftlich bewiesen wurde.
- Brennnessel-Extrakt: Die Pflanze soll die Durchblutung anregen, wodurch Haare und Haarwurzeln gestärkt werden können.
- Ginkgo Biloba Extrakt: Auch Ginkgo soll zu einer gut durchbluteten Kopfhaut und idealen Nährstoffversorgung beitragen.
- Schwarzer Pfeffer Extrakt: Es wird behauptet, dass das Gewürz ebenfalls eine gute Durchblutung fördert.
Dank spezieller Hüllen geben unsere Kapseln die Inhaltsstoffe zeitverzögert im Magen ab, wodurch eine optimale Bioverfügbarkeit der enthaltenen Inhaltsstoffe sichergestellt wird. Die Kapseln werden von Experten entwickelt und in Österreich produziert.
Hat Biotin für Haare auch Nebenwirkungen?
Die Einnahme von Biotin Kapseln ist nur selten mit Nebenwirkungen wie Hautausschlägen oder Magenverstimmungen verbunden. Bei sinnvoll dosierten Präparaten von vertrauenswürdigen Herstellern sind keine ernsthaften Nebenwirkungen zu erwarten.
Wer bereits Medikamente einnimmt oder bestimmte Vorerkrankungen hat, sollte sich aber vor der potentiellen Einnahme von Biotin Präparaten definitiv an eine Ärztin oder Arzt wenden. Das gilt auch für diejenigen, die sich nicht sicher sind, ob die gewünschten Kapseln für sie geeignet sind.
3 weitere Tipps für ein gesundes Haarwachstum
An dieser Stelle haben wir 3 hilfreiche Ratschläge zusammengetragen, die das Haarwachstum möglicherweise auf natürliche Weise anregen können. Nichtsdestotrotz gilt, wer an Haarausfall leidet, sollte sich in erster Linie ärztlich untersuchen lassen.
Bei bestimmten Ursachen ist eventuell eine Behandlung notwendig, um den Haarverlust zu stoppen. Hierzu kann jedoch nur eine Untersuchung bei einer Ärztin oder einem Arzt genug Klarheit verschaffen.
Gesunde Kopfhaut erhalten
Eine gesunde Kopfhaut ist der Schlüssel für volles Haar, weswegen es hilfreich sein kann, die Durchblutung mit regelmäßigen Kopfmassagen anzuregen. Dadurch kann sichergestellt werden, dass wichtige Nährstoffe die Haarfollikel besser erreichen und aufgenommen werden.
Eine stimulierende Massage der Kopfhaut kann nicht nur eventuell das Haarwachstum anregen, sondern auch für absolute Entspannung nach einem stressigen Tag sorgen. Hierfür kann man entweder die Finger in kreisenden Bewegungen oder eine Massagebürste einsetzen.
Um die Pflege zu intensivieren, kann man auch etwas natürliches Arganöl für die Massage auf die Kopfhaut geben. Dies kann einige Stunden oder sogar über Nacht einwirken, bevor es dann mit einem milden Shampoo abgewaschen wird.
Milde Haarpflege nutzen
Wer gesunde Haare haben möchte, sollte unbedingt auf die Wahl seiner Haarpflege-Produkte achten, die im Idealfall frei von Silikonen und anderen unnötigen Inhaltsstoffen sein sollten. Zudem ist ein sanfter Umgang mit dem Haar notwendig, um sie so wenig wie möglich zu strapazieren.
Wer regelmäßig Glätteisen, Lockenstab und Föhn nutzt, sollte unbedingt auch einen Hitzeschutz auftragen. Denn der häufige Kontakt mit sehr heißen Temperaturen schädigt die Haare und kann die Entstehung von Spliss fördern.
Außerdem kann das Haar brechen, wenn es ständig aufwendig gestylt wird. Dadurch kann man das Gefühl haben, dass es langsamer wächst. Längere Pausen im Hinblick auf das Styling sind also ebenfalls empfehlenswert.
Dies gilt auch für die Haarwäsche, die nicht jeden Tag erfolgen sollte, um sowohl Kopfhaut als auch Haare zu schonen. Sie kann mithilfe eines Trockenshampoos gut hinausgezögert werden. Während einer Stylingpause bietet sich die Nutzung von Pflegeprodukten an.
Vor allem Inhaltsstoffe wie Koffein und Minze sind empfehlenswert, um die Durchblutung zu fördern und das Haarwachstum anzuregen. Auch hochwertige Kämme, Bürsten und Haargummis sind nützlich, um die Haare im Alltag zu schonen.
Auf Färben verzichten
Wer sein Haar wirklich schonen möchte, kann auf das regelmäßige Färben verzichten. Sowohl beim Friseur als auch beim eigenständigen Färben kommen die Haare mit starken Chemikalien in Berührung, die teilweise sogar in die Haarstruktur eindringen.
Dies erfolgt beim Blondieren, da sogenannte Peroxide zum Einsatz kommen, die eine chemische Veränderung der natürlichen Farbpigmente hervorrufen. Peroxide wirken nämlich stark bleichend, weswegen sie das Haar und die Kopfhaut sehr strapazieren können.
Einige Personen empfinden nach dem Bleichen der Haare bzw. des Ansatzes sogar ein Kribbeln oder Stechen, das auf die aggressiven chemischen Zusätze zurückgeht. Falls man nicht auf das Färben der Haare verzichten möchte, sollte man es zumindest so lange wie möglich hinauszögern.
Dadurch wird die Kopfhaut bis zur nächsten Färbung geschont und das Haar kann bis dahin auch gesund nachwachsen. Für die Überbrückungszeit können spezielle Ansatzsprays verwendet werden, die einfach auf den nachgewachsenen Ansatz gesprüht werden.
Dank der enthaltenen Farbpigmente kann immerhin bis zur nächsten Haarwäsche ein möglichst gleichmäßiges Farbbild auf dem Kopf erzielt werden. Zudem hat man die Möglichkeit auf Haarbändern oder -tüchern zu setzen, um den Ansatz zu verdecken.
Fazit
Für ein gesundes Haarwachstum ist eine ausreichende Versorgung mit Vitaminen sehr wichtig. Auch Biotin ist ein Nährstoff, der über die tägliche Ernährung aufgenommen werden sollte, damit es zu keinem Mangel und damit einhergehendem Haarausfall kommt.
Einige Personen haben auch Haarausfall, obwohl kein Biotinmangel besteht. In solchen Fällen sollte man sich von einer Ärztin oder einem Arzt untersuchen lassen, um den wahren Auslöser für den Haarverlust feststellen zu lassen.
Die Ursachen für Haarausfall können sehr vielseitig sein. Teilweise können auch mehrere Gründe verantwortlich dafür sein, weswegen man neben Untersuchungen bei Ärzten auch auf die eigene Lebens- und Ernährungsweise blicken sollte.