Ist Vitamin B12 gut für das Haarwachstum? - Infos & Tipps
Was ist Vitamin B12 und wofür ist es gut?
Vitamin B12 ist ein wasserlösliches Vitamin, das eine wichtige Rolle für viele Körperfunktionen spielt. Es ist unter anderem für die Produktion von roten Blutkörperchen nötig, die den Körper mit Sauerstoff versorgen.
Ferner ist es ebenfalls an der Synthese von DNA beteiligt. Außerdem unterstützt Vitamin B12 eine normale Funktion des Nervensystems. Das essentielle Vitamin ist auch als Cobalamin bekannt und kann nicht vom Körper selbst hergestellt werden.
Es kommt auf natürliche Weise in tierischen Produkten vor, wird aber auch in einigen Lebensmitteln zugesetzt. Darüber hinaus gibt es Nahrungsergänzungsmittel, die bestimmte Mengen enthalten sowie Präparate, die ausschließlich Vitamin B12 erhalten.
Wer sich vegan ernährt, sollte also unbedingt auf eine ausreichende Aufnahme von Vitamin B12 achten, da es in den meisten pflanzlichen Lebensmitteln kaum vorkommt.
Wie wirkt Vitamin B12 auf das Haarwachstum?
Hinsichtlich der positiven Wirkung von Vitamin B12 auf die Zellproduktion kann eine angemessene Aufnahme des Vitamins auch für gesunde Haare, Haut und Nägel wichtig sein. Es wird behauptet, dass es sogar zur Unterstützung des Haarwachstums beitragen kann.
Diese angebliche Eigenschaft wurde aber noch nicht nachgewiesen oder durch Studien belegt. Zudem sollte man bedenken, dass das Haarwachstum eher von der genetischen Veranlagung, dem Hormonhaushalt sowie dem Ernährungs- und Lebensstil beeinflusst wird.
Demnach ist es auch unwahrscheinlich, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungen mit Vitamin B12 einen Einfluss auf das Wachstum der Haare haben kann, wenn man bereits ausreichend hohe Werte und keinen Mangel hat.
Die besten Quellen für Vitamin B12
In diesen Lebensmitteln sind hohe Mengen an Vitamin B12 enthalten:
- Eier
- Fisch
- Käse
- Milch
- Joghurt
- Innereien
- Leberwurst
Grundsätzlich kommt Vitamin B12 in tierischen Lebensmitteln wie Fleisch, Eiern und Milchprodukten vor. Es gibt jedoch auch einige pflanzliche Lebensmittel wie Algen, die nennenswerte Mengen des Vitamins enthalten.
Darüber hinaus gibt es auch Lebensmittel und Präparate mit zugesetztem Vitamin B12, die ebenfalls für Veganer:innen und Vegetarier:innen geeignet sind.
Beeinflusst ein Mangel an Vitamin B12 das Haarwachstum?
Wie bei vielen anderen Arten eines Nährstoffmangels sind die Symptome einer Unterversorgung mit Vitamin B12 sehr unspezifisch und können nur mittels Blutuntersuchung von einer Ärztin oder einem Arzt sicher festgestellt werden.
Zu möglichen Anzeichen eines Vitamin B12 Mangels gehören unter anderem Kopfschmerzen, Müdigkeit, Übelkeit, Blähungen, Durchfall und eine blasse oder gelbgefärbte Haut. Es wird angenommen, dass auch der vermehrte Haarausfall zu möglichen Erscheinungen gehört.
Wer einen Mangel bei sich nicht ausschließen kann, sollte sich unbedingt untersuchen lassen und auf die eigenständige Einnahme bestimmter Präparate verzichten. Schließlich kann das Aufnehmen von Vitamin B12 nicht zwangsläufig zu einem besseren Haarwachstum verhelfen.
Bei einer ausreichenden Versorgung mit Vitamin B12 besteht ohnehin kein Grund für die Nutzung von Nahrungsergänzungen mit dem Vitamin. Glücklicherweise gibt es andere Möglichkeiten, die das Haarwachstum möglicherweise stimulieren und die wir in diesem Artikel noch vorstellen werden.
4 Tipps, um das Haarwachstum anderweitig zu stimulieren
Nachdem wir in diesem Artikel bereits erklärt haben, dass es keine direkte Verbindung von Vitamin B12 und dem Wachstum unserer Haare gibt oder zumindest die Einnahme von Präparaten mit dem Vitamin keinen merklichen Einfluss auf das Haar hat, möchten wir 3 Tipps vorstellen, um das Haarwachstum anderweitig anzuregen.
Tipp #1: Gesunde Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Vitaminen und Mineralien ist essentiell für ein gesundes Haarwachstum. Gerade Nahrungsmittel wie Fisch, Eier, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte und viele Gemüsearten sind reich an wichtigen Nährstoffen, die das Haarwachstum unterstützen.
Zu den wichtigsten Nährstoffen für die Haare gehören unter anderem Eisen, B-Vitamine, Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren, die allesamt mühelos über die tägliche Nahrung aufgenommen werden können.
Wer an einem Nährstoffmangel leidet, kann für eine bestimmte Zeit auch zusätzlich Vitaminpräparate einnehmen, um die Unterversorgung auszugleichen.
Tipp #2: Passende Haarpflege
Die richtige Pflege des Haars wirkt sich weniger auf das Wachstum aus, sondern stellt viel mehr sicher, dass die Haare weniger abbrechen. Wer nämlich keine Haarpflegeroutine hat, aggressive Stylingprodukte nutzt oder regelmäßig färbt, kann an vermehrtem Haarbruch leiden.
Dadurch kann wiederum der Anschein geweckt werden, dass das Haar kaum wächst. Um dies zu vermeiden, sollte man einerseits möglichst milde Shampoos und Conditioner verwenden. Für intensive Pflegemomente kann man nach dem Duschen ein reichhaltiges Haaröl verwenden.
Darüber hinaus bieten sich hochwertige Hitzeschutzprodukte bei häufigem Styling an. Durch das regelmäßige Schneiden der Spitzen wird verhindert, dass sich Spliss weiter ausbreitet, sodass das Haar gesund gehalten wird.
Tipp #3: Kopfhautmassage
Was ist entspannender als eine regelmäßige Kopfhautmassage, die sogar die Durchblutung der Kopfhaut fördert und dadurch möglicherweise das Haarwachstum anregen kann, wobei dies nicht wissenschaftlich bewiesen worden ist.
Nichtsdestotrotz ist eine Massage auch ideal, um Stress abzubauen und den Tag ausklingen zu lassen. Die Kopfhautmassage kann ganz einfach mit dem Fingern oder speziellen Bürsten vorgenommen werden, sodass man nicht auf die Hilfe von anderen angewiesen ist.
Für eine intensive Pflege kann man für die Massage zusätzlich ein kaltgepresstes Öl verwenden und dieses für einige Zeit oder sogar über Nacht einwirken lassen, bevor die Haare dann gewaschen werden. Dies ist bei trockener Kopfhaut sehr ratsam.
Tipp #4: Stress reduzieren
Im hektischen Alltag lässt sich Stress leider nicht vollständig vermeiden, jedoch ist der Umgang und Abbau von emotionalen Belastungen sehr wichtig. Kontinuierliche Unausgeglichenheit ist nicht nur für das Haarwachstum, sondern auch für Körper, Geist und Seele unerwünscht.
Mithilfe von Yoga, Meditation oder anderen Entspannungsübungen kann man Stress gut abbauen und einen Ausgleich finden. Auch die Kommunikation mit Familie, Freunden oder Spezialist:innen ist zur Stressreduzierung sinnvoll.
Fazit
Der Körper ist auf eine genügende Versorgung mit Vitamin B12 angewiesen, um Funktionen wie eine gesunde Zellproduktion aufrechtzuerhalten, was auch für die Haarzellen wichtig sein kann. Ein direkter Zusammenhang zwischen Vitamin B12 und dem Haarwachstum wurde noch nicht nachgewiesen.
Das Vitamin kommt in tierischen Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Milchprodukten und Eiern vor. Wer sich ausschließlich vegan ernährt, sollte sich also ausgiebig über die Einnahme von Vitamin B12 Präparaten informieren und gegebenenfalls von einer Ärztin oder einem Arzt beraten lassen.
Falls der Verdacht auf einen Mangel besteht, sollte man sich ebenfalls an Mediziner:innen für eine ausgiebige Untersuchung wenden. Die Symptome einer Mangelerscheinung können sehr unspezifisch sein, weswegen man von einer eigenständigen Diagnostik absehen sollte.